Für jeden Sportler, und gerade auch für Radfahrer, ist die richtige Ernährung entscheidend!

Denn von keinem anderen Faktor hängt der Trainingserfolg so stark ab, wie von dem, was zwischen Schlaf und Trainingseinheiten auf dem Teller landet.

Wenn es um die besten Supplemente für den Radsport geht, musst Du Deine Ziele und die Art des Radsports berücksichtigen, den Du betreibst. Supplemente zur Unterstützung eines Langstreckenrennens oder -trips wirken anders als solche, welche Dir einen Geschwindigkeitsschub für kürzere, schnellere Fahrten geben sollen.

Bei aeroben Ausdaueraktivitäten – sei es beim Laufen oder Radfahren – profitierst Du von kohlenhydrathaltigen Nahrungsergänzungsmitteln, um Dein Energieniveau aufrechtzuerhalten. Sie sind die wichtigste Energiequelle, die beim Radfahren verbraucht wird. Diese werden beispielsweise in Form von Gels, Riegeln und Getränken zu sich genommen. Der Verzehr von schnell wirkenden Kohlenhydraten bietet Deinem Körper eine effiziente Energiequelle.

Die besten Supplemente für den Sprint sind diejenigen, die explosive Kraft und Geschwindigkeit unterstützen können. Beim Sprinten sind Nahrungsergänzungsmittel, die Deine Kraft und Geschwindigkeit für einen kurzen Zeitraum maximieren sollen, der Schlüssel. Diese Art von Training ist anders, und so sind auch die Supplemente zur Unterstützung dieser Ziele anders.

Nahrungsergänzungsmittel vor der Fahrt.
Für mehr Ausdauer kannst du Oat Riegel, Instant Oats oder Gels zu Dir nehmen. Für explosive Geschwindigkeit hingegen ist Kreatin ideal. Zudem wirkt sich Beta-Alanin positiv auf wiederholte Sprints und Leistungsschübe.

Nahrungsergänzungsmittel während der Fahrt
Energy-Gels und Mischungen aus B-Vitaminen bieten Dir einen ordentlichen Energieschub und zudem weitere Vorteile, wie z.B. eine Reduktion von Müdigkeit, eine Verbesserung des Glykogenstoffwechsels zur Energiebereitstellung und zur Unterstützung des Immunsystems. Elektrolyt-Pulver verhindert, dass Dich der Flüssigkeitsverlust verlangsamt. Gib es einfach in Dein Getränk und los geht´s.

Nahrungsergänzungsmittel nach der Fahrt
Protein ist die Antwort auf schmerzende Beine nach einem harten Training. Wie für die meisten Sportler ist auch für Radsportler in diesem Fall der Aspekt der Muskelproteinsynthese der Entscheidende – denn sie ist nicht nur die Grundlage für Muskelwachstum, sondern schon allein für die Regeneration nach einer harten Trainingseinheit unabdingbar. Die Muskelfasern bauen sich während des Trainings ab, vor allem, wenn die Zeit, in der getreten wird, intensiv ist. Sie werden stärker, wenn sie wieder aufgebaut werden, und die Proteinzufuhr trägt dazu bei, die Muskelproteinsynthese zu fördern – mit anderen Worten, die Erholung und Anpassung. Mit Molkenproteinpulver kannst Du schnell und einfach hochwertiges Protein zu Dir nehmen – und Du weißt genau, wie viel Du zu Dir nimmst. Die Menge an Eiweiß, die Du brauchst, hängt weitgehend davon ab, wie aktiv Du bist und was Du tust. Ein Bahnradfahrer, der viel Zeit im Fitnessstudio verbringt, schädigt mehr Muskelfasern als ein Ausdauerradfahrer. Obwohl Radfahren ein Sport mit geringen Aufprallkräften ist, musst Du Deine Gelenke versorgen, um weiter in die Pedale treten zu können und deswegen ist Vitamin D auch nach der Fahrt unabdingbar